El descanso, el gran olvidado y a la vez un factor decisivo para gozar de una buena salud

¿ Por qué cada vez destinamos menos tiempo al descanso?

Creo que en las últimas décadas hemos infravalorado el descanso. Cada vez dormimos menos. Le robamos horas al sueño para hacer todo tipo de actividades. Cada vez trabajamos más horas y cuando volvemos a casa, necesitamos evasión, y sentir que hemos hecho algo más durante el día ademas de atender nuestras obligaciones. Por otra parte un exceso de estímulos nos mantiene enganchados a otras actividades hasta tarde. Cada vez hay más contenido en streaming, series de tv, podcast, que nos mantienen excitados y atentos.

descanso

Estas actividades antes las hacíamos en el sofa delante de la television hasta que cansados, tomábamos la decision de irnos a dormir. Ahora el dormitorio no es solo un lugar para dormir, sino que muchos de nosotros nos llevamos a la cama nuestra tablet y podemos pasar más horas entretenidos, lo que retrasa el momento de apagar la luz y conciliar el sueño.

La importancia que se le ha dado a la productividad en las ultimas décadas, nos ha llevado a querer hacer tantas cosas en 24 horas que a menudo reducimos el tiempo de sueño y descanso para llegar a todo. Pero el descanso es fundamental para poder hacer todo eso, y el café no sustituye a las horas de sueño, aunque nos haga creer que así es porque nos espanta el sueño matutino.

¿ Cómo saber si alcanzamos un sueño de calidad?

Si te levantas con poca energía por las mañanas o durante el día notas que se te hace cuesta arriba llegar a todo tal vez no estes descansando lo suficiente por las noches. ¿Monitorizas tu sueño? ¿Sabes cuántas horas necesitas dormir para levantarte descansado y si lo estás consiguiendo? Una simple pulsera de actividad me permitió descubrir que dormía muchas menos horas de las que creía. Y me ha ayudado a tomar decisiones para incrementar mis horas de sueño, y para modular mi actividad los días que no he podido descansar todo lo que necesito.

descanso, factor clave para tu salud

Toma unos momentos para contestar a estas preguntas:

  • ¿Cuántas horas duermes cada día?
  • ¿Cómo es tu sueño?. Te despiertas en mitad de la noche o duermes del tirón?. Si te despiertas, ¿puedes volver a dormirte fácilmente o te desvelas?
  •  ¿Hay elementos externos que te impidan alcanzar un sueño de calidad? ¿Como te afecta la luz o el ruido? ¿Es tu cama lo suficientemente cómoda para ti?
  • ¿Cómo podrías aumentar las horas de sueño cada día? ¿Qué actividades le pueden estar robando horas al sueño? ¿Cuántas bebidas excitantes tomas al día?
  • ¿Tienes la posibilidad de descansar durante el día aunque sea unos minutos? Ya sea una pequeña siesta de 20 minutos o unos momentos para cerrar los ojos y observar la respiración pueden ayudarte a calmarte, a mejorar la toma de decisiones, a afrontar mejor un momento difícil en el trabajo.  

Una de las herramientas básicas de control del estrés es el descanso. Descansar no es únicamente dormir bien por las noches. También es encontrar momentos durante el fin de semana para dormir una siesta. Es pasar un domingo por la tarde en el sofá con un libro o escuchando musica sin hacer nada más. Es bajar el ritmo a diario a partir de cierta hora para preparar el momento de irse a dormir. Es encender unas velas aromáticas y poner música de fondo. Es dar un paseo y respirar aire fresco. 

descanso, factor clave para la salud

¿ Necesitas trabajar para mejorar tu descanso?

Te dejo enlace a algunos artículos por si quieres ahondar en este tema.

. Sobre el sueño saludable

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3902880/

. Sobre los procesos que se desencadenan en el organismo durante el sueño:

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

. Sobre los cambios en el sueño en las diferentes etapas de la vida:

https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age

. O éste sobre la cafeína y sus efectos

https://www.medicalnewstoday.com/articles/271707#caffeine-is-a-natural-stimulant

¿Sientes que estas agotado, que vas mil por hora y no tienes tiempo para nada? Con mi programa de coaching puedo ayudarte a establecer rutinas y adherirte a ellas para que el descanso sea un factor que sume y no un lastre para alcanzar otras metas. Y si tienes preguntas o quieres plantearme otra posibilidad, escríbeme y hablamos.

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