Cómo incorporar la actividad física en tu rutina diaria

Diferencia entre Actividad Física y Ejercicio Físico

El cuidado integral de la salud no puede entenderse sin la actividad física ni el ejercicio físico. Actividad física son todos esos movimientos corporales voluntarios que realizamos durante el día, como caminar, cargar las bolsas de la compra, limpiar la casa, levantarnos de la silla, etc.

El ejercicio físico, sin embargo, es una actividad planificada, repetitiva y tiene un objetivo o meta.

¿ Cuánta actividad física necesitamos?

La Organización Mundial de la Salud recomienda, para la prevención y el tratamiento de las enfermedades no transmisibles (Por sus siglas ENT: cardiovasculares, diabetes tipo 2, varios tipos de cáncer, deterioro cognitivo y depresión), la realización de un mínimo de 150 minutos de ejercicio físico moderado a la semana y dos sesiones de entrenamiento muscular. Te dejo el enlace al documento aquí.

Estas recomendaciones han de adaptarse a cada individuo y constituyen un mínimo. Si lo dividimos en fragmentos no parece tan complicado de llevar a cabo. Dedicar 30 minutos diarios a realizar un ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana y entrenar dos veces más, debería ser factible para la mayoría de la población. Así que en el fondo, no se trata de tiempo, sino de conseguir forjar el hábito.

Más razones para aumentar la actividad física diaria

La actividad física tiene además efectos beneficiosos en la salud cerebral, por lo que es imprescindible para tratar el estrés o la depresión. Wendy Suzuky, profesora de Ciencia neuronal y Psicología en la Universidad de New York y autora del varios libros sobre la ansiedad explica en esta charla Ted, de forma sencilla y amena, por qué introducir el ejercicio físico en nuestra vida puede marcar un antes y un después en nuestra salud mental.

Creo firmemente que la actividad física es para todo el mundo a cualquier edad. Que todos podemos encontrar una actividad que nos haga conectar con nosotros mismos. Que con paciencia se puede lograr en pocas semanas «engancharse» a una actividad, porque las endorfinas que segrega nuestro cerebro cuando nos ejercitamos van a ir creando la adherencia que necesitamos para que se transforme en un hábito.

Te dejo un artículo de la Escuela de Salud Publica de Harvard que resume todos los aspectos a tener en cuenta antes de empezar a hacer ejercicio: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/staying-active/

Trucos para que la actividad física forme parte de tu vida

Ser consciente de la necesidad de hacer deporte es una cosa, pero llevarlo a la práctica es otra distinta. Lo sé bien. Personalmente he pasado por épocas de mucha actividad física y otras en las que el deporte ha desaparecido por completo de mi vida. Me he dejado arrastrar por la desgana, la pereza, el mal tiempo y el bajo estado de ánimo. Pero se puede salir de ello. Por eso, te dejo una lista con algunos trucos:

  • Planificación: Durante el fin de semana, cuando planifiques tu semana, incluye todas las actividades que quieras hacer. Ya sea salir a pasear o entrenar, decide cuándo vas a hacerlo, anótalo en tu agenda y haz todo lo posible por no saltártelo.
  • Medición: Consigue una pulsera o un reloj de actividad. Estos «wearables» te permiten monitorizar pasos, energía consumida y calidad del sueño. Por tanto, te ayudan a planificar, a establecer objetivos y a cuantificar durante el día cuanto te falta para conseguirlos.
  • Si puedes, busca algún compañero para realizar la actividad juntos. Una caminata a buen paso mientras charlas con un amigo es una de las actividades más curativas para tu mente que pueden existir. La dimensión social que adquiere entonces el deporte, aumenta sus beneficios además de mantenerte disciplinado.
  • Si no tienes posibilidad de hacerlo acompañado, puedes descargar muchísimo contenido para acompañarte en tu actividad. Para mí, un podcast o una de mis listas de Spotify son absolutamente necesarios cuando salgo a trotar sola. Me hace distraerme sin pensar en el cansancio. Me sirve de evasión, de entretenimiento y de formación.

Para saber más

Te dejo enlaces a algunos de mis podcast favoritos sobre bienestar y estilo de vida que escucho cuando salgo a hacer deporte o a caminar:

http://www.thebeautymail.es/category/podcast/

https://janafernandez.es/podcast-jana-fernandez/

https://www.fitnessrevolucionario.com/radio/

Tal vez seas plenamente consciente de la necesidad de incluir la actividad física en tu vida, pero no encuentras la forma de hacerlo. No sabes por dónde empezar o crees que tienes otros asuntos pendientes con tu salud más «candentes». Si es así, yo puedo ayudarte a diseñar y poner en marcha un plan de acción para mejorar tu estilo de vida y en consecuencia tu salud, de forma conjunta y a la vez desde distintos enfoques. En ese caso, este programa es para ti. Y quieres plantearme cualquier otra opción, contacta conmigo y estaré encantada de estudiar tu propuesta.

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